비타민D란?

비타민D는 우리 몸의 칼슘과 인이 흡수되는데 중요한 역할을 합니다. 또한 면역 체계를 강화하고 우리 몸의 세포들을 보호해주는 역할을 합니다. 대부분은 햇빛에 의해 비타민D가 만들어지지만, 음식과 보조제를 통해 섭취할 수도 있습니다.

참고 : healthline.com

비타민D 부족 상태의 증상

비타민D 부족 상태는 우리 몸에 나쁜 영향을 미칩니다. 부족한 상태가 오래 지속되면 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 다음은 비타민D 부족 상태가 나타나는 증상입니다.

• 피로함과 에너지 부족
• 뼈와 근육의 통증
• 우울감, 불안, 정신적 스트레스
• 기관지 감염 및 호흡기 감염

참고 : medicalnewstoday.com

비타민D 충분한 섭취 방법

햇빛은 우리 몸에서 비타민D를 만드는 가장 효과적인 방법입니다. 하지만 여름철에도 차가운 지역이나 자외선 보호제를 많이 사용하는 등의 이유로 인해 충분한 양의 비타민D를 만들기 어렵습니다. 그래서 음식을 통해 비타민D를 흡수하는 것이 좋습니다.

비타민D가 많이 들어있는 음식

• 연어
• 참치
• 양고기
• 버섯
• 우유
• 오렌지 주스 (강화된 비타민D 버전)

참고 : healthline.com

자주 묻는 질문 (FAQ)

1. 왜 비타민D가 중요한가요?

비타민D는 우리 몸에 필수적인 영양소입니다. 칼슘과 인이 흡수되는데 중요한 역할을 하며, 면역 체계를 강화하고 세포를 보호해줍니다.

2. 얼마나 많은 비타민D가 필요한가요?

보통 어른남성과 여성은 하루에 600~800 IU의 비타민D를 섭취해야 하며, 70세 이상의 어른들은 하루 800~1000 IU의 섭취가 추천됩니다.

3. 비타민D 결핍증이 있는 사람들에게 어떤 음식이 좋을까요?

비타민D 부족 상태에서는 연어, 참치, 양고기 등 비타민D가 많이 들어있는 음식을 많이 먹는 것이 좋습니다.

참고 : healthline.com