비타민C의 중요성과 함량

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비타민C는 항산화 작용과 함께 골격, 피부, 혈관 그리고 굳은 인대와 같은 연결 조직의 생성에 중요한 역할을 담당하는 영양소입니다. 우리 몸에는 녹차, 오렌지, 딸기, 브로콜리, 고구마, 당근 등 다양한 음식에 비타민C가 들어 있습니다.

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[출처 : nutrientfacts.com]

우리 몸은 직접 비타민C를 생산할 수 없기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다. 비타민C가 부족하면 구취, 치주출혈, 피부 건조, 혈관 안정성 악화 등 다양한 건강 장애를 야기할 수 있습니다.

또한, 비타민C는 면역 체계의 강화에도 중요한 역할을 합니다. 비타민C 결핍증을 겪는 사람들은 감기, 독감, 기관지염 등의 호흡기 감염증에 걸릴 확률이 높아집니다.

성인 남녀 모두 하루 필요한 비타민C 양은 90mg입니다. 하지만 일부 전문가들은 매일 200mg 이상의 비타민C를 섭취하는 것이 더 좋다고 주장합니다.

한국인들의 대부분이 하루 비타민C 권장 섭취량을 충분히 섭취하지 못하고 있다는 조사 결과가 있습니다. 하루 권장 섭취량을 충족시키기 위해 비타민C 함유 음식을 충분히 섭취하거나, 비타민C 보충제를 섭취해 볼 수 있습니다.

일반적으로 비타민C 과다 섭취는 그다지 위험한 문제가 없습니다. 하지만 너무 많이 섭취하면 위장 장애, 설사, 불면증 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 또한, 흡연자들은 과다 비타민C 섭취 시 신경 난화 증상이 생길 수 있습니다.

결론

비타민C는 우리 몸에 있어서 매우 중요한 영양소이며, 부족하면 다양한 건강 문제가 생길 수 있습니다. 하루에 권장 섭취량을 충족하거나, 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 과도한 섭취는 위험성도 갖고 있으므로 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

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